Встаньте прямо и сделайте медленный волнообразный вдох носом
(агым-вдох), одновременно постукивая грудь в разных местах кончиками
пальцев. Задержите дыхание и разотрите грудь ладонями рук. Сделайте
полный выдох, длительностью 8 секунд.
2. Усиление легких.
Сделайте агым-вдох и задержите дыхание на 8 секунд. Сложите губы
дудочкой и дозированно произведите выдох. Выдох должен быть сильный, но с
интервалами на каждый счет, то есть каждый раз воздух на выдохе делится
на восемь порций.
3. Усиление ребер.
Встаньте прямо, положив ладони под мышки так, чтобы большой палец
смотрел назад, а все остальные — вперед. Сделайте агым-вдох и задержите
воздух на 8 секунд. Медленно выдыхая, слабо сдавите бока ладонями.
4. Расширение груди.
Встаньте прямо и сделайте агым-вдох с задержкой воздуха. Сжав кулаки,
вытяните руки вперед на уровне плеч. Разведите их в стороны и снова
сведите. Сделайте это несколько раз, а потом с силой выдохните через
рот.
5. Усиление голоса.
Сделайте максимально долгий носовой вдох и задержите воздух в груди на 8
секунд. Произведите максимально короткий и сильный выдох через рот.
